قد يستخف البعض بدور الأرجوحة ويعتبرها أداة يستخدمها الأطفال فقط في رياضهم، وهي حكر عليهم وعيب على الكبار. لكن خبراء الصحة يقولون إن الأرجوحة يمكن أن تكون أداة رياضية ممتازة تستخدم في تقوية الردفين وإزالة الترهلات من الوركين والفخذين.


تخلصك من دهون الذراعين والوركين

اجلسي في مقعد الأرجوحة وستجدين الفارق كبيرا في هذه الرياضة عندما تتخلصين من الدهون في الذراعين، وستلاحظين أيضاً زيادة قوة جسمك وتماسكه.


إن الأرجوحة تساعدك في تقوية وتماسك الجزء العلوي من الذراعين وتخلصك من أجنحة الوركين ويعمل هذا التدريب على زيادة تماسك الصدر وبروزه إلى الأمام.


.. ومن السعرات العالية

إذا أردت الاستفادة من القوة السحرية الموجودة في الأرجوحة فعليك دفع الأرجوحة بقوة. فهي ليست للدوخة بقدر ما هي لتقوية العضلات والتخلص من السعرات الحرارية المتراكمة.


من نتائجها التعرق بصورة كبيرة وهي مثل أي نوع من الجري تمكنك من تقوية الساقين أيضاً وتجعل عضلاتهما متماسكة. ونظراً لأن جميع الدفع يتم بواسطة الذراعين والكتفين، فإن الفرصة ستكون كبيرة في تخليص الساقين من الدهون وزيادة تماسكهما. كما أن التدريب فرصة جوهرية لتقوية الكتفين والذراعين.


ومن 127 سعراً في أقل من 15 دقيقة

يعمل هذا التمرين على المحافظة على مستويات رشاقتك إلى أبعد حد ممكن، وستجدين نفسك ترتقين إلى مستويات جديدة في الرشاقة مختلفة عن الأيام الخوالي.


الصعود إلى الأرجوحة والوقوف عليها للتوازن يؤدي إلى تقوية عضلات الذراعين والساقين ويمكنك أيضاً الاستلقاء تحت مقعد الأرجوحة وإمساك الحبل باليدين والساقين وستكتشفين أن هذا التمرين من أقوى التمارين التي قد تفيدك في تقوية الزندين وزيادة فعالية الساقين.


والآن يمكنك رفع صدرك حتى يلامس المقعد واثني ذراعيك وحاولي أن تدفعي بهما باتجاه معاكس.


ارتدي سروالاً واسعاً واحرقي عشرات السعرات

تحتاجين للوقوف أسفل رابية منحدرة صغيرة والقيام بالسير السريع أو الهرولة حتى تصلين إلى أعلاها ومن ثم انحدري مهرولة إلى الأسفل، وحاولي خلال كل تلك التدريبات أن تبقي ظهرك مستقيما.


يمكنك بهذا التدريب إحراق 64 سعرا حرارية.


النواسة (قبان الأطفال)

يمكنك الاستفادة من صديقتك أو شقيقتك أو أطفالك في لعب هذه الرياضة التي تشبه القبان وهي عبارة عن عارضة ممتدة على الطرفين وفي وسطها بيضة القبان أو نقطة الارتكاز المركزية.


فوائد التدريب: تحسين الشكل العام للردفين بعد التخلص من الدهون منهما ومن الوركين والفخذين يتوقع أن تفقدي 64 سعر في مدة عشر دقائق.