النمـــاذج العشــــرة للتفكيــــر المعــوج

خلينا نشوف مع بعض هذه النماذج ونعمل مقارنه للأفضل حتى نبتعد بطريقة تفكيرنا وسلوكنا عن هذه النمــاذج لكي نصبح أفضل إن شاء الله ....

1- تفكير (( كل أو لا شيء )) :

في هذا النموذج ترى الأشياء أسود أو أبيض ، لو أن الأمر لم يكن كاملا ، فإن ذلك يعتبر فشلا ذريعا بالنسبة لك . لو كان صاحب هذا النوع من التفكير شخصا مستمرا على برنامج تخسيس الوزن فأكل حلوا فإنه يحدث نفسه قائلا (( خلاص.. لقد أفسدت برنامجي تماما )) وبذلك يقوم بأكل كل الحلو المــوجود .


2- (( المبالغة في التعميم )) :

في هذا النموذج يرى الشخص حادثة مؤسفة واحدة مثل رفض عاطفي أو فصل من العمل ، كخسارة أبدية . لذا فأنه يستخدم ألفاظ كــ (( دائمــا )) أو (( أبدا )) عندما يفكر بالحادثة.
صاحب هذا التفكير لو كان تاجرا وخرج من محله فرأى سيارته مصدومة فإنه يقول :
(( حظــي السيء ، دائمـا تحصل لي هذه المشاكل )) .

3- (( المصفــى العقلي )) :

مشكلة واحدة سلبية ثم يتعمــق في العيش فيها بحيث في هذا النموذج يأخذ الشخص
يصبح يرى الأشياء مظلمة بسبب هذه المشكلة ، مثل نقطة الحبر التي تسود كأس الماء
مثال: يلقي صاحب هذا النوع من التفكير عرضا أو كلمة أمام الناس أو يقوم بعمـــل ما
فيمتدحه الآخرون غير أن أحدهم يعطيه نقداً فيمكث أياما في شــعور ســلبي ويتجاهل جميـع المدائح الإيجابيــــة .

4- (( إلغـــــــاء الإيجابيــــــة ))

في هذا النموذج يرفض الشخص التجارب الإيجابية بإصراره على أنها (( شيء لا يحسب ))
فهـــو إذا عمل جيداً يقول لنفسه : (( لم يكن بالدرجــة المطلوبة )) أو (( أي شخص يمكن أن يعمل هذا )) إلغاء الإيجابيات يأخــذ متعة الحياة ويجعل الشخص يشعر بعدم التقــدير والتشجيع.

5- (( التســـرع في الحكـــم )) :

في هذا النمــوذج يقاطع الشخص الأمور بسلبية ، عندما لا يجـد حقائق تؤيد حكمــه
النهـــائي على الأمور فصاحب هذا النوع من التفكير يصــدر الأحكـام جزافاً ، كأن يحكم على شخص بأنه يتصرف إتجاهه بسلبية دون أن يتحقق .

6- (( التضخيم ))
:
في هذا النموذج يضخم الشخص أهمية مشاكله ونواقصه أو يقلل من إمكاناته وميزاته.

7- (( الحكـم العاطفــي )) :

في هذا النموذج يستنتج الشخص أن مشاعره السلبية تعكس حقائق الأمور (( أشعر بالذعـر من ركوب الطائــرة ، لا بد أن ركوب الطائرة خطر جدا )) أو (( أشعـر باليأس لا بـد إذن أني يائس )) أو(( أشعر بالذنب لا بـد أني شخص سيء )) أو(( أشعر بالغضب هذا يثبت أني مظلوم ))

8- (( الجمــــل الإفتراضيــــة )) :

نفسه بأن الأشـياء يفترض (( لا بـــد )) أن تكون كما يتوقع في هذا النموذج يخبر الشخص
بعد تقديم عرض صعب وشرحه لمجموعة من المسؤولين أو الناس يخبر نفسه كان من المفترض ألا أخطىء كل هذه الاخطــاء .
هذا يجعل الشخص يقف من التحدث أمام الناس لعدة اسابيع ( لا بد ) ( من المفترض )
( من الواجب ) ( يجب أن ) ... الخ ، هذه الجمل وأمثالها تقود الى الذنب والاستياء والغضب ، البعض يستخدم الجمل الافتراضية من باب الدافع مثل ( يجب أن لا آكل هذه الحلويات ) ( من المفروض أن أمتنع عن الاسراف في القهوة ) لكنها في الحقيقة لا تعمل لأنها تجعل من الانسان شخصا عصبي المزاج وثائرا على فقدان حريته .

9- (( التصنيف ))

نموذج الغلو والمبالغة في نموذج (كل شيء أو لا شيء) لكن بدل من القول (لقد أخطأت) يرفق الشخص ملصقا وتصنيفا فيقول ( أنا خاسر – فاشل ) قد يصنف نفسه ( أحمق ) أو
( بليد ) هذا النموذج معوج لأنك لست ما تقوم به ، هذه التصنيفات تقود الى القلق والاستياء والغضب وضعف الثقة بالنفس وقد يلجأ الى تصنيف الناس ايضا ، فعندما يسىء له شخص فإنه يصنفه ( هذا انسان حقير ) وعلى اثرها قد يعتقد الشخص ان المشكلة مع هذا الشخص او وذاك الحقيقة أنها معه هو في طريقة تفكيره .

10- (( التأنيب )) :

في هذا النمــوذج يخضع الشخص نفسه مسؤولا عن حوادث وامور هو لا يستطيع التحكم فيها ، لو أن امرأة من اصحاب هذا النوع من التفكير تلقت خبرا من المدرسة بأن ابنها يلاقي صعوبة في المدرسة فإنها تلوم نفسها بأنها أم غير صالحة ، بدلا من أن تبحث عن الاسباب والعلاجات ، التأنيب يقود إلى الخجل والشعور بالذنب البعض قد يفعل العكس فهو يلوم الآخرين أو القدر أو الظروف على مشاكله .