عندما تصممين على التوقف نهائياً عن التدخين أنصحك باتباع الخطوات التالية:
الخطوة الأولى الاستعداد للتوقف عن التدخين – قرري بينك وبين نفسك أن لارجوع عن تصميمك على الإقلاع عن التدخين مهما كلف الأمر,وهذا يتطلب منك بالطبع موقفاً وإرادة,دوني,في مفكرتك,كل الأسباب الإيجابية التي تدفعك الى الإقلاع عن التدخين,بما في ذلك الإيجابيات الصحية والنفسية.كوني مقتنعة كل الاقتناع بأن مانويته يستحق الجهد الذي ستبذلينه.رددي في نفسك كل هذه الإيجابيات مساء كل يوم قبل ذهابك الى الفراش عشر مرات.
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالسير والحركات البدنية الخفيفة والقيام بنزهات مريحة.
استخدمي الدوش الفاتر قبل النوم,فهو يريح أعصابك ويزيل التشنج.
أعطي نفسك أسبوعاً أو أسبوعين تمهيداً للإقلاع النهائي عن التدخين.
الخطوة الثانية – يوم التوقف – قومي باختيار يوم معين من أيام الأسبوع وامتنعي فيه عن التدخين نهائياً,وارسمي دائرة حوله في مفكرتك,على ان يصادف هذا اليوم مناسبة لذكرى عزيزة لديك كعيد ميلادك أو ميلاد أحد اولادك,أو ذكرى يوم زواجك,على أن يساندك في ذلك أفراد عائلتك والأصدقاء الأقربون,وحاولي أن معهن في رهان بأنك سوف تتخطين حاجز السباق,ولن تتراجعي أبداً الى الوراء...
ولو بدافع الكبرياء.
إن تعيين يوم محدد للتوقف عن التدخين,يعتبر من أنجح الوسائل والأقل إرهاقاً لكسر عادة التدخين.
في ذلك اليوم المحدد,تخلصي من كل ماتملكينه من علب تبغ وولاعات وخبئي صحون السجائر,ومن ثم اغسلي ثيابك ونظفي كل ماحولك للتخلص من رائحة الدخان.في الأيام التالية,خططي لكل يوم عملاً ماتقومين به,فتشغلين بذلك نفسك طوال الوقت وتتجنبين التدخين.اختاري القيام بالأشياء التي تحبينها,والتي لايسمح لك بالتدخين أثناء القيام بها,كالمطالعة في المكتبات,والرسم..إلخ.
إضافة لذلك,اختاري دوماً الأمكنة حيث التدخين ممنوع فيها,وتجنبي الحفلات والأماكن التي يسمح فيها بالتدخين.وعندما تشعرين بالحاجة لذلك,قومي بأي عمل يشغلك لاتستطيعين أثناء تأديته حمل أي سيجارة.استخدمي دوشاً فاتراً يهدىء أعصابك,ثم اشربي كوب ماء أو عصير.
الخطوة الثالثة – مقاومة أعراض الاشتهاء – وهي تشمل مقاومة اعراض الاشتهاء للتدخين التي تظهر بسبب الإقلاع عن التدخين ونقص النيكوتين في الدم.
وهذه الأعراض هي: الشعور بالامتلاء والغثيان بعد تناول الطعام,والإمساك والإسهال والصداع والدوخة,والشعور بالإعياء والقلق والعصبية وعدم القدرة على التركيز وضبط النفس في المواقف الحساسة.وتبدأ هذه الأعراض في أول يوم تمتنع المدمنة فيه عن التدخين,وقد تستمر لعدة ايام أو أسابيع,وتزداد حدتها,بصفة خاصة,في المساء.لذلك أعطي نفسك مهلة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع,وهي الفترة الأصعب,لكي تتخلصي من آثار النيكوتين والصمود أمام إغراءات العودة الى الإدمان.وبإمكانك اللجوء الى اية وسيلة تجدينها مناسبة لتكون بديلة عن السيجارة,مثل مضغ العلكة أو مص أقراص مضادة للتدخين,وإذا شعرت بأن يدك تبدو "فارغة" بدون سيجارة بين أصابعك اقتني مسبحة.بالإضافة الى ذلك,مارسي بعض التمارين الرياضية,بما في ذلك تمارين للاسترخاء لإزالة التوتر الذي كان التدخين يساعدك على إزالته.
الخطوة الرابعة – تثبيت نجاح ماقمت به – تناولي ماشئت من الطعام خلال الأسابيع الأولى من انقطاعك عن التدخين,ولاتتأثري إذا زاد وزنك.شهيتك ستزيد حتماً وكذلك وزنك.بإمكانك أن تتوقعي تضاؤل رغبتك الشديدة للتبغ بعد ثمانية أسابيع,بعد ذلك يمكنك أن تركزي جل اهتمامك على خفض وزنك.باختصار,لاتجعلي عامل الخوف من زيادة وزنك ذريعة للانتكاس والعودة الى التدخين,وتذكري دائماً ان الاسابيع الأولى هي الفترة الأصعب,وماعليك إلا مواجهة الرغبة في التدخين بالإرادة والشجاعة.هذا هو سبيلك الى الصحة والعافية والنجاة من المصير المظلم الذي ينتظر كل مدخن.