يعتبر الطب الحديث السمنة من الأمراض العصرية,التي يجب مواجهتها والتصدي لها بكل الوسائل,ولما كانت وجبة العشاء من أهم دعائم البدانة,لذا فقد اجريت العديد من الدراسات للوصول الى تأثير هذه الوجبة على صحة أفراد الأسرة.
ولأنه أصبح من المألوف الجلوس أمام شاشة التلفيزيون في المساء,والتهام كل مالذ وطاب أثناء متابعة التمثيليات والأفلام,ولاتنتهي المشاهدة إلا ويكون كل فرد من افراد الأسرة قد تناول كميات هائلة من الطعام,هذا الى جانب التسالي والحلوى والشاي والمشروبات الغازية.
قاطعي وجبة العشاء:
وفي دراسة قامت بها الباحثة الأمريكية (أنا فلتشر) – وهي خبيرة تجميل – خصصت لها عنواناً, (قاطعي وجبة العشاء تكسبي الصحة والجمال) درست فيها بعض العواقب الوخيمة التي يتعرض لها أفراد الأسرة نتيجة الإفراط في تناول الطعام في فترة المساء.
وجبة العشاء المثلى:
تجنبي أي نشويات أو سكريات في الوجبة المسائية,واحرصي فقط على تناول كوب من اللبن الزبادي,أو طبق سلطة خضراء,أو طبق من الحساء الساخن خاصة في ايام الشتاء الباردة,كما أن شرب كوب من الماء يجعلك تشعرين بالراحة.
الرياضة الخفيفة
مما لاشك فيه ان الرياضة الخفيفة من أهم العوامل التي تساعد على التحكم الإرادي في الجسم,ومن ثم في كميات الطعام ونوعيته,ويلاحظ هنا ضرورة ملاءمة الرياضة لكل الأعمار,حتى لاترهق أجهزة الجسم الداخلية,ومن أهمها القلب,فكلما زدات سنوات العمر تطلب ذلك رياضة محددة,مثل السير,وكلما تحرك الجسم أدى ذلك الى مزيد من الاحتراق للطاقة المتراكمة غير اللازمة,وهذا من شأنه إيجاد توازن هضمي,والحد من التلهف المستمر على الطعام.
واليكِ بيان إرشادي,ليساعدك على اختيار النشاط الملائم لك لتزاويله:
نوع النشاط
المشي
السعرات المفقودة في الساعة هي 300 سعر
المشي السريع
السعرات المفقودة في الساعة هي من 450 – 650 سعر
صعود ونزول السلم
السعرات المفقودة في الساعة هي 1100 سعر
السباحة
السعرات المفقودة في الساعة هي من 600- 1000سعر
ركوب الدراجة
السعرات المفقودة في الساعة هي 800 سعر
الجري
السعرات المفقودة في الساعة هي 570 سعر