هنالك طرق كثيرة لتحديد الوزن المناسب دون أن يتسم أي منها بالدقة المطلوبة بل لاتخلو جميعها من إشكاليات خاصة.
إننا لا نعني تحديد الوزن المناسب لطول الشخص بل نرغب في الاطلاع على ما إذا كان وزننا طبيعياً أم لا؟
هنالك طريقة تعتمد تحديد "معامل كتلة الجسم" بتقسيم الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر),أي:
Bmi = الوزن (كغم) / الطول * الطول (م)
فالشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً وطوله (168) سم يحصل على معامل كتلة جسمه بالطريقة التالية:
يحصل على طوله بالمتر بتقسيم (68) على العدد (100) فيكون العدد الحاصل (1,68)م,ثم:
Bmi = الوزن / الطول * الطول
= 70 / 1,68 *1,68
= 24,9
إن تراوح معامل كتلة الجسم (bmi) بين العددين (20) و (25) يدل على تمتع الجسم بوزن مناسب.
أما في حال تجاوز معامل كتلة الجسم العدد (25) فإنه يشير الى زيادة الوزن.
وهبوطه دون العدد (20) إنما هو مؤشر على نحافة الشخض.
إلا أنه يجدر الالتفات الى الملاحظات التالية عند اعتماد هذه الطريقة:
1- عدم إتباع هذه الطريقة فيما يخص الأطفال,فنموهم ينبغي أن يتطابق مع منحني النمو.
2- يحظى الرياضيون بالنظر لزيادة النسيج العضلي في أجسامهم بمعامل كتلة أعلى من غيرهم دون أن يدل ذلك على فرط في اوزانهم.
ملاحظة:
يترشح عن زيادة الوزن مشاكل وصعاب كثيرة مثل المعاناة من فرط ضغط الدم والأمراض القلبية ومرض السكري و... أما النحافة فإنها في معدلاتها الخفيضة لاتتسبب في أية مشكلة بل اثبتت بعض الأبحاث أن أنخفاض الوزن قليلاً عن المستوى المطلوب يزيد من حظ الإنسان في مجال الصحة وطول العمر.
إلا أن نقص الوزن الزائد عن الحد المطلوب يفرز حالات مثل: الوهن,الخمول,التحسس إزاء الضربات,فقر الدم و...
ولتحقيق الوزن المطلوب والحفاظ عليه على مر الحياة دور فاعل في الحفاظ على الصحة والحيوية وطول العمر والتماثل السريع للشفاء عند التعرض للأمراض.
إذاً,في حال تمتعك بوزن مناسب إحرص على تثبيته والحفاظ عليه وحتى إن كنت ممن تعاني من زيادة أو نقص الوزن فاعمل على تحقيق الوزن المناسب لجسمك بادئاً ثم واصل باستمرار حرصك في الحفاظ عليه.