علينا يوميا ان نشرب لتر ونصف من الماء .لكن بكميات قليله فلا نستعمل كوب كبير او قنينه . وان نتجنب شرب الماء قبل نصف ساعه من الطعام ولمده ساعه بعده.
اما اثناء الرياضه فيجب ان نضاعف استهلاك الماء لان الجسم تصل خسارته للماء اثناء التمارين الى لتر في الساعه.
ولتجنب نقص الماء في الجسم اثناء التمارين الرياضيه .علينا ان نشرب نصف لتر من السوائل قبل ساعتين من بدء التمارين.
وعدم شرب الماء اثناء الرياضه يعرضنا لخطر التشنج وتقلص العضلات. وينقص اداء العضلات ويخفض اللياقه البدنيه بمعدل 20%.من هنا نفهم لماذا تسبب الادويه المدره للبول تعبا شديدا في الجسم . كما نفهم خطا تناولها بهدف انقاص الوزن.
ويجب شرب الماء اثناء الرياضه حتى من دون الاحساس بالعطش تقريبا 200مليلتر كل ربع ساعه وهي الكميه التي تستطيع الامعاء امتصاصها في هذه المده.